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　　【輕食減脂餐】堅(jiān)持減肥瘦身的你，知道減脂原理嗎

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　　哎~小谷經(jīng)常都在給大家說，減肥是一個(gè)漫長的過程，一定要堅(jiān)持住啊，如果真的想達(dá)到一個(gè)比較理想的好身材請堅(jiān)持到至少3個(gè)月以上。還要遵守三分練七分吃的原理，今天小谷就給大家分享一下減脂增肌的原理吧，“吃”也要得明明白白呀（鍛煉小谷陪不了你們，只能吃）！

　　減脂原理：

　　減脂是個(gè)需要動腦子的活，在你開始之前你要知道你的合理體重目標(biāo)，身體的基礎(chǔ)代謝情況，熱量平衡原理。這幾點(diǎn)明確了，咱們付出的努力才不會白費(fèi)，減脂不只是運(yùn)動加少吃，最重要的是其合理性。

　　1.合理體重目標(biāo)是讓大家，不要盲目的定不合理的目標(biāo)。

　　2.要知道自己的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需

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的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。人體基礎(chǔ)代謝量就會約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。這個(gè)數(shù)據(jù)會讓咱們知道，自己的身體每天需要多少能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而知道每天制造一個(gè)多大的熱量缺口才能讓咱們合理減脂。

　　3.熱量平衡原理：當(dāng)"攝取熱量=消耗熱量"時(shí)，體重保持穩(wěn)定;當(dāng)"攝取熱量>消耗熱量"時(shí)，體重處于上升趨勢;而當(dāng)"攝取熱量<消耗熱量"時(shí)，體重處于下降趨勢。

　　簡單來說，減脂需要每天制造熱量缺口，即攝入小于消耗。消耗一是靠身體的基礎(chǔ)代謝，二就是靠余外的運(yùn)動；攝入是要更加注意，盡量以高蛋白、低脂肪、低碳水為標(biāo)準(zhǔn)，但是也不用過于苛刻，咱們并不是備賽，只是減脂讓身體變得更加健康。

　　增肌原理：

　　完整的增肌體系應(yīng)該是：吃+練+睡！

　　1.吃：對于肌肉增長，最重要就是飲食，特別是蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解會產(chǎn)生氨基酸，這是人體合成肌肉的重要物質(zhì)。

　　增肌期要有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，例如牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、蛋白粉等都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　2.練：找準(zhǔn)自己的弱項(xiàng)，定好目標(biāo)，做好計(jì)劃，干就完了。這個(gè)沒有別的好說的，貴在堅(jiān)持。

　　3.睡：睡覺時(shí)人體代謝以同化作用為主，這也是為什么青少年發(fā)育其實(shí)要保證充足睡眠，增肌也是如此，每天應(yīng)該保證7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

　　今天小谷的分享就到這里了吧！了解更多關(guān)于輕食加盟、輕食減脂餐、輕食減肥餐、輕食怎么吃的相關(guān)內(nèi)容，請關(guān)注無谷輕食官網(wǎng)。