輕食的“輕”字，擊中了當(dāng)代年輕人的軟肋，讓人浮想聯(lián)翩。似乎，有了它女性會(huì)變得身材輕盈，男性也會(huì)變得清爽不油膩。

　　尤其是如今追求減肥的人越來越多，而“輕食”看起來又恰好符合了減肥餐的要求，是低卡路里、低脂肪、高纖維、制作簡單、原汁原味的食物。因此，越來越多的人逐漸把目光放在了多樣化的輕食上，甚至有人一日三餐都吃輕食。（品牌輕食加盟費(fèi)用）

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　　不過，減肥中的你可要留心了，也許，看起來營養(yǎng)又健康的輕食，卻并不是你所期待的那個(gè)減肥小助手。更有甚者，也許你剛剛開始的減肥大計(jì)，就要因?yàn)檩p食而失敗。長期過度“輕食”還可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。市面上售賣的“輕食”搭配常以蔬菜、水果為主，缺乏主食。而碳水化合物是人體第一供能物質(zhì)，長期攝入不足容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，會(huì)損失身體肌肉，并造成注意力不集中、易疲勞等后果。

　　因此，生長發(fā)育需要大量營養(yǎng)的孕婦和未成年人，尤其不適合“輕食”這種飲食方式。

　　另外，輕食看似一大盤蔬菜，其實(shí)蔬菜總量是不足的。若把一大盤沙拉煮一下，只有一小把而已，靠它們并不能達(dá)到《中國居民膳食指南》每天300克—500克蔬菜的推薦量。所以，輕食要吃，但是要注意營養(yǎng)搭配，尤其是人體所需的蛋白質(zhì)不能少。今天小谷給大家盤點(diǎn)盤點(diǎn)。（品牌輕食加盟費(fèi)用多少）

　　牛肉

　　牛肉的營養(yǎng)非常豐富，可以補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨。

　　龍利魚

　　龍利魚含大量不飽和脂肪酸，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功效，對(duì)防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶頗有益處。

　　雞胸肉

　　雞胸肉蛋白質(zhì)高、油脂低，在健身界或減脂界中它是首選寵兒，它可以給身體所需的能量，而且熱量特別低。

　　西蘭花

　　西蘭花的平均營養(yǎng)價(jià)值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，名列第一，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，尤其是西蘭花的“抗衰老”和“抗癌”功效，是吸引很多人選擇它的一大原因。

　　甜玉米

　　甜玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5—10倍。值得注意的是，特種玉米的營養(yǎng)價(jià)值要高于普通玉米，鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養(yǎng)成分也比老玉米高很多。

　　牛油果

　　牛油果富含蛋白質(zhì)，減脂增肌，美容抗衰老，這簡直是為輕食量身定做的食材。

　　甜橙

　　甜橙中含有豐富的維生素C，能增加機(jī)體抵抗力，降低血中膽固醇。因此高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者多吃橙子有益，而且橙子還有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清腸通便哦。

　　紅心火龍果

　　紅心火龍果是一種低能量、高纖維的水果，因此食用它不用擔(dān)心會(huì)長出多余的脂肪。紅心火龍果還有抗衰老、美白護(hù)膚、排毒促消化等功效

　　藜麥

　　藜麥原產(chǎn)于美洲，它的獨(dú)特之處在于作為植物的藜麥竟然含有只有動(dòng)物食材才含有的完全蛋白，同時(shí)還有多種人體不能合成的氨基酸，纖維素含量也很驚人，是天然的健康食品。（品牌輕食加盟開店）

　　即食谷物燕麥片

　　即食谷物燕麥片中含有豐富的膳食纖維，更容易被身體吸收，而且具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果，既可以當(dāng)作零食吃，也可以當(dāng)作減肥餐來吃。

　　紅薯

　　紅薯具有通便助消化，排除體內(nèi)毒素，有利減肥預(yù)防膽固醇，增強(qiáng)免疫功能，抗衰老、防癌抗癌，輔助控血糖降血壓的功效。紅薯光顏色就分為紅心、白心、黃心、紫心等很多品種，營養(yǎng)價(jià)值也各不相同。

　　對(duì)于大部分人來說，我們的早餐吃得很隨意，午餐又吃得很油膩，很少有人能夠每天三頓都自己下廚。所以，輕食中采用的這些食物作為晚餐來吃，既能彌補(bǔ)早餐和午餐吃不到新鮮蔬菜的遺憾，還不容易導(dǎo)致肥胖。