堅(jiān)持吃一周減脂餐瘦5斤是什么感受？很多姐妹在自己看來減肥是一件很難的事情，但是小編告訴你們其實(shí)減肥不是你想的那么難。今天在線給大家分享一周減脂中餐合集，減肥超實(shí)用，趕快收藏起來。

　　1.蛋白質(zhì)：雞胸肉，魚，牛肉，蝦，雞蛋，150g～200g一餐，青菜200g一餐，

　　2.主食玉米，紫薯，紅薯，米飯，蕎麥面，100g～150g一餐

　　3.青菜基本是水煮，煎肉，炒菜會(huì)放少量油（5ml左右）

輕食減脂中餐食譜

　　周一輕食減脂中餐

　　熱量500千卡

　　蛋白質(zhì)：煎雞胸肉100g牛肉50g

　　碳水：米飯100g

　　青菜：菠菜200g

　　水果：半個(gè)蘋果圣女果

　　做法：雞胸肉腌制十幾分鐘，放少量油用不粘鍋兩面煎至金黃色，也可再加點(diǎn)水煮兩分鐘，牛肉放鹽，生姜，生抽，少量油小炒五分鐘，菠菜水煮；

　　周二輕食減脂中餐

　　熱量450千卡

　　蛋白質(zhì)：蝦120g牛肉50g

　　碳水：玉米100g

　　青菜：油麥菜150g

　　水果：火龍果半個(gè)

　　做法：蝦去蝦線，放姜，水煮五分鐘，牛肉放生抽水煮，油麥菜水煮，可以調(diào)個(gè)醬料，放蠔油，生抽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，大蒜子，加一點(diǎn)水；

　　周三輕食減脂中餐

　　熱量400千卡

　　蛋白質(zhì)：巴沙魚200g

　　碳水：紫薯一個(gè)

　　青菜：秋葵200g西紅柿一個(gè)

　　水果：獼猴桃一個(gè)

　　做法：巴沙魚直接放姜，鹽，生抽水煮五分鐘，秋葵水煮，加調(diào)料蘸著吃，調(diào)料加生抽蠔油，剁辣椒，大蒜子，少量水；

　　周四輕食減脂中餐

　　熱量450千卡

　　蛋白質(zhì)：蝦100g牛肉50g

　　碳水：米飯100g

　　青菜：豌豆胡蘿卜

　　水果：獼猴桃一個(gè)

　　做法：蝦去蝦線，放姜水煮5分鐘，牛肉放生抽，蠔油，料酒腌制十分鐘，用少許油小炒5分鐘，豌豆，胡蘿卜水煮；

　　周五輕食減脂中餐

　　熱量410千卡

　　蛋白質(zhì)：基圍蝦200g

　　碳水：紅薯一個(gè)

　　青菜：西蘭花150g

　　水果：葡萄

　　做法：紅薯蒸熟，去皮，基圍蝦直接水煮，加姜，生抽，鹽，煮五分鐘，西蘭花加鹽水煮，調(diào)醬料蘸著吃，葡萄含糖量高，不用吃太多；

　　周六輕食減脂中餐

　　熱量520千卡

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)雞蛋牛肉肉100g

　　碳水：蕎麥面

　　青菜：西紅柿芹菜

　　水果：葡萄幾顆

　　做法：鍋內(nèi)放少許油，炒牛肉和芹菜，能吃辣椒的可以加點(diǎn)辣椒，蕎麥面加少許鹽水煮，煮好后放生抽，雞蛋水煮；

　　以上關(guān)于一周的輕食減脂中餐就給大家分享這么多了，減肥期的姐妹可以試一下。想了解更多關(guān)于輕食減肥餐、輕食減脂餐、輕食怎么吃的相關(guān)內(nèi)容，請關(guān)注無谷輕食官網(wǎng)。