一到冬季，都開(kāi)始胡吃海喝，但是又怕長(zhǎng)肉，所以很多朋友都會(huì)選擇吃輕食減肥。那輕食如何搭配，如何降低熱量呢？

輕食減肥餐食譜

　　三種常見(jiàn)的輕食類型??

　　輕食的類型有很多，常見(jiàn)的有：無(wú)米無(wú)面的沙拉或炒飯、蕎麥面或意面、拌飯或雜糧飯。

　　1、無(wú)米無(wú)面的沙拉或炒飯

　　配料主要有菜花，另外還會(huì)配菜椒、生菜、胡蘿卜等蔬菜，還有雞胸肉、雞蛋、牛里脊、蝦仁等蛋白，也可能會(huì)配一點(diǎn)兒紅腰豆、玉米粒、紫薯或者水果粒

　　2、蕎麥面或意面

　　配料中蕎麥面或意面大概占1/4～1/3，剩下的部分主要是蔬菜和蛋白。不同品牌輕食，這個(gè)套餐的配方不同，能量也各不相同，比如某品牌一份蕎麥面的能量從302-434千卡不等，一份意面的能量從384-481千卡不等。

　　3、拌飯和雜糧飯

　　搭配上多為一部分雜糧飯（糙米、燕麥米、藜麥、玉米粒、薯類等），搭配幾顆西蘭花或圣女果、四角星星的香菇、雞胸肉、半個(gè)煮雞蛋……食材搭配上還算營(yíng)養(yǎng)均衡，實(shí)現(xiàn)了食物多樣化。

　　減肥是個(gè)持久的過(guò)程，秋冬季來(lái)了，也不能放松，冬季不想通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，可以適量運(yùn)動(dòng)再搭配輕食減肥餐，也可以達(dá)到減肥的效果。輕食減肥餐真的是減肥界yyds呀！！

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