今天跟大家分享的小谷刷脂期的減脂早餐！做法以清蒸水煮為主，簡單快手零失敗！適合學(xué)生黨和上班族哦～

　　早餐建議：蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維和維生素+優(yōu)質(zhì)脂肪，清淡輕烹飪，最好不加調(diào)料哦，其實(shí)這個(gè)吃法能吃到食物本身的味道，習(xí)慣了還覺得挺好吃的～

輕食減脂餐食譜大全

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　　周一早餐：

　　玉米+雞蛋+紫薯+秋葵+紅柚+

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　　周二早餐：

　　香橙+雞蛋+藍(lán)莓+黃瓜+蝦仁

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　　周三早餐：

　　玉米+蘋果+牛油果+雞蛋+藍(lán)莓+蝦仁

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　　周四早餐：

　　紅薯+牛油果+雞蛋+紅柚+小番茄+杏仁

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　　周五早餐：

　　南瓜+雞蛋+紫薯+秋葵+藍(lán)莓

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　　周六早餐：

　　玉米+雞蛋+南瓜+西蘭花+小番茄

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　　1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、蝦仁、脫脂牛奶、豆?jié){、豆腐等

　　2.膳食纖維和維生素：各種綠葉蔬菜、小番茄、低GI水果等

　　3.優(yōu)質(zhì)碳水：玉米、南瓜、紫薯、紅薯、燕麥、全麥吐司等

　　這種清蒸水煮的做法一定要食材本身新鮮或者保存得當(dāng)才行，不然口感不好的話很難堅(jiān)持！我近期囤的一畝糧倉甜糯玉米就很適合這個(gè)做法！每一個(gè)玉米都是獨(dú)立食品級(jí)蒸煮袋包裝，可蒸可煮，吃起來口感軟糯，香甜可口！這是種植于東北黑土地黃金玉米帶的高端玉米，非轉(zhuǎn)基因，健康有機(jī)，敲適合用來做減脂期的主食～（減肥期早餐怎么吃）