?

　　無(wú)節(jié)制的飲食可以說(shuō)是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的最直接原因，而同時(shí)合理的飲食對(duì)于減肥瘦身也有幫助，因此養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣對(duì)于個(gè)人保持體重十分重要。如果想要減肥，則一日三餐都需加強(qiáng)注意。那么每日三餐怎么吃能夠健康瘦身？減肥餐每天怎么吃效果好？

健身餐外賣的

　每日的減肥餐食譜

　　早餐

　　鮮蝦意面沙拉

　　材料：貝殼意面100g、黃番茄8個(gè)、紅番茄8個(gè)、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

　　做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開(kāi)水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過(guò)冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過(guò)的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可。

　　韓式水果涼面

　　材料：韓國(guó)冷面400g、火龍果1個(gè)、水梨1個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、黃瓜1根、鹽適量、八角2個(gè)、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

　　做法：蘋(píng)果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開(kāi)，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開(kāi)，然后過(guò)濾掉調(diào)料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開(kāi)后下韓國(guó)冷面煮熟，撈出后過(guò)以下涼開(kāi)水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

　　蔬果沙拉

　　材料：蘋(píng)果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。

　　做法：蘋(píng)果去皮，草莓洗凈切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可。

　　酥皮蔬果奶油湯

　　材料：酥皮1張、蘋(píng)果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

　　做法：煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋(píng)果去皮切小塊，小番茄番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開(kāi)后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了。

　　午餐

　　蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡蛋白質(zhì)：28克

　　鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/p>

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克

　　三明治套餐

　　1、三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克

　　晚餐

　　栗子飯

　　材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。

　　做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

　　蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　　1、將蔗菜洗凈用開(kāi)水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長(zhǎng)段備用。

　　2、雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

　　3、炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　蝦仁蕨菜

　　材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許。

　　做法：

　　1、將蕨菜擇洗干凈，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時(shí)，切為寸段備用。

　　2、鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤(pán)備用。

　　3、蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。

　　4、炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。

　　一日三餐瘦身食譜?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。減肥最主要的就是要健康不反彈，飲食減肥是最理想的方式。想要瘦身的你，不妨試試!

　運(yùn)動(dòng)減肥建議

　　1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流

　　比如每天行走在路上時(shí)，保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅讓你的狀態(tài)看起來(lái)非常不錯(cuò)哦，同時(shí)還能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，如果你每天都這樣做，那么你的能量消耗能平均增長(zhǎng)10-15%。

　　2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不過(guò)記住千萬(wàn)不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小范圍的運(yùn)動(dòng)形式，也能在長(zhǎng)期中受益，做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜

　　特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

　　4、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的

　　如果你是在不適宜的高強(qiáng)度，就是再長(zhǎng)時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來(lái)的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長(zhǎng)呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是最明顯的。

　　5、變換多種姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的

　　不同種類的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以使身體上各部位的組織得到充分的鍛煉，更有益身體的各方面肌能的活動(dòng)。