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　　現(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，很多女性朋友為了身材可以用盡各種辦法，其實(shí)維持身材并沒有大家想的那么復(fù)雜，也不用花大量的金錢去買減肥產(chǎn)品，只要在日常生活中多用心就可以了。瘦身減肥是可以吃出來的，想要維持身材可以適量的吃沙拉，那么減肥沙拉應(yīng)該怎么做？吃沙拉減肥要注意什么？

　　

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　　1、減肥沙拉應(yīng)該怎么做

　　1、檸香雞與牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：檸香雞、牛油果、羽衣甘藍(lán)、鷹嘴豆、紅腰豆、圣女果、組合生菜。

　　推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、香焙芝麻汁。

　　鮮檸汁腌制，清新烤制，青黃檸檬獨(dú)有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。與森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又飽腹。搭配超強(qiáng)鈣質(zhì)，維生素大滿貫的羽衣甘藍(lán)，富含蛋白質(zhì)的紅腰豆和鷹嘴豆，渴望輕體的你，記住不要再挨餓啦。

　　2、拉丁熱舞鴨胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)

　　主要食材：鴨胸肉、羽衣甘藍(lán)、圣女果、鵪鶉蛋、玉米粒、鷹嘴豆、蕎麥面、組合生菜

　　推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣醬、凱撒醬、香焙芝麻汁、千島醬

　　鴨胸肉富含肌漿和肌凝蛋白，是彈性和膠原蛋白的滋補(bǔ);羽衣甘藍(lán)是高鈣高維生素的超級(jí)蔬菜;蕎麥面和鷹嘴豆保證了足夠的蛋白質(zhì)和熱量的攝取。整款沙拉靠各款低熱量的食物智慧給你天然的好氣色。

　　3、草莓鮮果減肥沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：

　　將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。所以說，草莓鮮果沙拉也是一款非常值得嘗試的減肥沙拉。

　　4、木瓜減肥沙拉

　　材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

　　做法：

　　1、將木瓜去皮后擦成絲。

　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　5、芒果優(yōu)格減肥沙拉

　　材料：原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個(gè)、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個(gè)、黃甜椒半個(gè)、小黃瓜一條、水煮蛋一個(gè)、鹽少許、黑胡椒粒少許。低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入的芒果、芹菜、黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感，可以選擇在早餐的時(shí)候吃，平時(shí)也可以當(dāng)零食吃。

　　做法：

　　1、西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開水。

　　2、紅黃甜椒分別洗凈切長條狀，小黃瓜洗凈對切開切長條狀，白煮蛋去殼對切開。

　　3、西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上。

　　4、水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打。可以加少許優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會(huì)有果粒。不愛芒果，可以換上其他喜愛的水果!

　　2、吃沙拉減肥要注意什么

　　1、五顏六色就是最好選擇

　　綠色、紅色、黃色，沙拉盤上總是充滿著繽紛色彩的蔬菜，其實(shí)顏色豐富的蔬菜含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì)，所以盡可能讓菜盤繽紛一些，最重要的一點(diǎn)，別忘了萵苣、生菜這些美好的食物唷。

　　2、少量加入種子果實(shí)

　　點(diǎn)綴種子或堅(jiān)果類沒錯(cuò)，雖然他們都是隱藏性的高油脂食

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物，像是兩匙的葵花子就有95卡，但它們也含有有益心臟的維生素E和纖維，可以點(diǎn)綴性吃一點(diǎn)，量不要太多，能夠幫助健康。

　　3、尋找白肉

　　雞肉雖然看起來比牛肉清淡，但卻是最佳的減肥幫手，烤雞外面沾的那一層醬和牛肉、豬肉一樣肥，想瘦身不妨可以改吃雞胸肉。換換口味，海鮮也可以嘗試，像鮭魚、鮪魚都是不錯(cuò)的選擇，不只低脂肪，還能讓你更加聰明。

　　4、醬汁要清淡

　　有些沙拉設(shè)有低卡醬汁亦或是和風(fēng)油醋醬都是不錯(cuò)的選擇。記得把醬汁放在旁邊，避免淋在沙拉上，這樣可以避免你把醬汁全都吃掉；也可以用叉子沾一點(diǎn)醬汁配口蔬菜，更能減去多余的沙拉醬下肚。

　　5、洋芋、通心粉是長肉原兇

　　洋芋沙拉通常拌了很多沙拉醬，如果要借沙拉填飽肚子，小編推薦改以選擇全麥面包，千萬別靠通心粉來果腹唷。