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　　怎么判斷沙拉做的好不好吃？

　　好不容易自己做一份沙拉，搭配顏色買食材半天，洗洗切切半天，擺盤半天，怎么可以不！拍！照！留！念！

　　我們在制作沙拉之前，必須先來了解常見制作沙拉的蔬菜水果干果肉類奶酪谷物的顏色～

　　第二點(diǎn)就是營養(yǎng)搭配均衡。里面的維生素、礦物質(zhì)、微量元素、歐米伽3等等 必須具備，有健身、輕體、減脂需求的同學(xué)們，可以選擇低脂低熱低糖的肉類，但是不能一點(diǎn)都不吃，不然很容易營養(yǎng)不良，導(dǎo)致眩暈乏力，影響正常工作學(xué)習(xí)，那就得不償失啦！所以，蔬菜、水果、主葷、谷物／豆類都是必須搭配～

　　第三點(diǎn)就是得加入適量的牡丹籽油（因?yàn)楦缓瑲W米伽3）

　　下面開始制作：

　　蔬菜沙拉是很多減肥者會(huì)

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選擇的一道菜式，由于不需要烹飪，只需要直接拌便可以食用了。蔬菜沙拉制作較為簡單，所以小編在這里介紹比較簡單的蔬菜沙拉制作方法，在家就能輕松的做出來。

　　首先就是蔬菜最好選擇是可以涼拌的生菜以及香菜之類的，同時(shí)也需要搭配一些水果之類的食物，這樣制作沙拉會(huì)更加好吃。

　　再就是蔬菜沙拉最不能少的就是拌醬了，這里的沙拉醬可以去超市就直接購買，不過通常熱量比較高，所以放的時(shí)候盡量不要放太多。

　　其次就是可以花生醬來直接拌，花生醬直接淋在蔬菜及水果上面，然后用筷子拌好即可，這樣便可以吃了。

　　再就是可以在蔬菜沙拉里加一些水煮雞肉，這樣可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，同時(shí)讓飲食更加均衡和健康。然后就是可以將蔬菜沙拉放入冰箱冷藏會(huì)更有風(fēng)味，同時(shí)沙拉醬可以用酸奶來代替，這樣會(huì)更健康一些。

　　最后一步就是加入5-10毫升我們的富含歐米伽3營養(yǎng)素的牡丹籽油了！把牡丹油均勻攪拌，放冰箱放一會(huì)冷藏，等餓的時(shí)候就可以吃啦！這里插一句，我們的牡丹籽油是直接可以喝的哦！為什么可以喝，我們下期再講啦。

　　以上就是小編所介紹的牡丹油蔬菜沙拉的制作的方法，蔬菜沙拉制作特別簡單，不用幾分鐘便可以做出有營養(yǎng)的沙拉。前提是加入我們的富含歐米伽3的牡丹籽油哦