間歇性斷食，這是一種風(fēng)靡美國的減肥方式。很多美國明星也成嘗試過這種方法，究竟間歇性減肥，是一種怎樣的減肥方法呢？它是否真的有效？它能給人們帶來哪些好處呢？請大家跟著小編一起，探究一下間歇性減肥吧！

　　常見的間歇性斷食法有16：8斷食法，意思是一天中有連續(xù)16小時不進(jìn)食，隔日斷食法，意思是每隔一天采取斷食。5：2斷食法，意思是一周中拿出兩天斷食。

間歇性斷食法

　　你也許會問間歇性斷食法有什么好處，這些在動物實驗中可以獲得了證明，雖然不能說從人體中取得的效果完全相同，但這些效果已經(jīng)非常樂觀了。具體的效果包括：提高思維靈敏度、良好的激素水平、減肥、體內(nèi)炎癥減緩以及某些疾病癥狀的減輕。

　　它會促進(jìn)生長激素分泌，降低胰島素水平，這種激素的調(diào)整已經(jīng)能達(dá)到減肥的效果了。再者，因為你不進(jìn)食，甚至好幾天不吃東西，很有可能你一周攝入的熱量會減少，此時正常進(jìn)食時間內(nèi)攝入的熱量必須比斷食時間內(nèi)可能攝入的熱量要少。從另一個角度看，我們知道慢性壓力不利于健康，我們的身體可承受不起長期的壓力，也禁不住長期的高心率和高血壓。

　　而間歇性斷食給我們帶來的是短促而適度的壓力，這種壓力對身體反而是有好處的。很好的例子就是鍛煉身體，鍛煉身體時，我們的身體處于短的急性壓力之下，此時會發(fā)生什么呢？思維敏捷了，體重減輕了，體質(zhì)也增強(qiáng)了，同樣，在間隙性飲食過程中也能獲得類似的效果。通過間隙性飲食，細(xì)胞自噬增多，幫助清理體內(nèi)垃圾啊細(xì)胞，神經(jīng)營養(yǎng)因子增多，保護(hù)大腦，激素比例優(yōu)化，生長激素和去甲腎上腺素增多。

　　第一，沒有很多地參考，來告訴你斷食期間可以怎么吃，你不知道正常進(jìn)食期間到底需要攝入多少熱量或者可以吃什么。

　　第二，我們不知道哪種斷食法是最優(yōu)的。

　　第三，可能會有一些不良反應(yīng)，人們在斷食期間往往會有頭疼、精神模糊、燒心等癥狀。斷食不是完美的減肥方法，它的確有這些不良的反應(yīng)。

　　第四，我們不知道長期間歇性斷食會對身體有什么影響，大多數(shù)研究只是針對短裙的斷食。

　　溫馨提示：如果要減肥的朋友，請根據(jù)自身的狀況，挑選適合自己的減肥方法，切勿操之過急。