幾乎每個(gè)對(duì)自己身材不滿意得胖友們都會(huì)上網(wǎng)搜索關(guān)于減肥得各種方法，現(xiàn)在得減肥方式也是多種多樣，很多都是與過(guò)去簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法大相徑庭，最近5+2輕斷食減肥法尤為盛行。所以今天就來(lái)分享一下5+2輕斷食到底是怎樣的？

　　如果你沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、身體不便于運(yùn)動(dòng)或是懶人討厭運(yùn)動(dòng)卻還是想甩掉多余的脂肪；如果你是剛剛開(kāi)始嘗試輕斷食減肥；如果你也是佳節(jié)過(guò)后想要快速恢復(fù)體重，那么不妨來(lái)試試輕斷食減肥吧。

　　5+2輕斷食減肥法，一周5天正常吃飯，2天輕斷食。食譜主要是采用控制飲食的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，在第1天進(jìn)行輕斷食減肥的時(shí)候，盡量只吃蔬菜湯，蔬菜湯中含有豐富的維生素，吃這樣的食物不會(huì)使熱量過(guò)度堆積，也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食任何的東西而出現(xiàn)腸胃功能紊亂的情況。

　　在進(jìn)行7天輕斷食減肥的過(guò)程中，到第2天的時(shí)候就可以吃一些低熱量主食了，因?yàn)榈谝惶斐允卟说那闆r下腸胃功能已經(jīng)得到了很好的休息，吃粗糧主食不會(huì)影響到減肥的效果，而且還能起到強(qiáng)健腸胃功能的作用，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及微量元素，對(duì)于提高身體素質(zhì)都有好處。

　　五天正常飲食一天攝入的熱量是1300大卡左右，輕斷食的情況下一天攝入的熱量只在500大卡左右。

　　那么下面就給大分享2天輕斷食的食譜：

　　食譜一（總熱量470大卡）：

　　早餐：全麥面包50g+一個(gè)雞蛋

　　午餐：煎雞胸肉100g+一根黃瓜

　　晚餐：無(wú)糖酸奶150g+圣女果15顆

　　食譜二（總熱量485大卡）：

　　早餐：蒸南瓜100g+一個(gè)雞蛋

　　午餐：煎雞胸肉+生菜200g

　　晚餐：玉米半根+圣女果10顆

　　食譜三（總熱量510大卡）

　　早餐：紫薯半個(gè)+一個(gè)雞蛋

　　午餐：西蘭花炒蝦仁300g

　　晚餐：全麥面包50g+黃瓜一根

　　輕斷食就是不要吃高熱量的食物了，尤其是零食，而且各種食物的做法最好少油少鹽，以清淡為主。輕斷食期間，多吃一些低卡飽腹和膳食纖維搞的食物。如：紫薯、全麥面包、玉米、生菜、黃瓜、番茄、西蘭花等。如果餓了可以選擇黃瓜、番茄和草莓作為加餐。期間可以喝茶或者咖啡來(lái)去水腫還可以抑制食欲。建議輕斷食的這兩天要隔開(kāi)，輕斷食期間最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以選擇散步和做拉伸。

　　5天正常吃飯的食譜推薦：

　　食譜一（約1180大卡）：

　　早餐：牛奶200ml+雞蛋1個(gè)+玉米一根

　　午餐：雜糧米飯150g+炒蝦仁150g+生菜200g

　　晚餐：全麥面包70g+煎雞胸肉100g+炒時(shí)蔬200g

　　食譜二（約1220大卡）

　　早餐：牛奶200ml+雞蛋1個(gè)+全麥面包70g

　　午餐：雜糧米飯150g+炒時(shí)蔬200g+煎雞胸肉100g

　　晚餐：紫薯半個(gè)+炒時(shí)蔬200g+煎豆腐100g

　　這5天的正常吃飯，或許也會(huì)有饑餓的感覺(jué)，可以適量的加一些小食，無(wú)需過(guò)度克制自己，但是也不能暴飲暴食。